健身练背的方法

2023-11-23 阅读:10

1、引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作,主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠,双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

2、练习背部肌肉的有效动作,主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法:(1)双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。(2)双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。

3、杠铃划船。被公认为锻链背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。练习方法:(1)吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;(2)以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;(3)续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

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